“K8凯发·国际官方网站”女性更年期吃什么好？食疗可安度更年期

发布时间：2024-12-13  人浏览

本文摘要：更年期是一个女性从年长南北凋亡的过渡阶段，女性一般到了40~55岁左右，就不会经历一个不可避免的生理过程――更年期。

更年期是一个女性从年长南北凋亡的过渡阶段，女性一般到了40~55岁左右，就不会经历一个不可避免的生理过程――更年期。更年期是每个女性人生中必需渡河的一个最重要时期，在这世纪末，每个女性都在身体方面具有很大地转变。

更年期症状经常出现的长短程度因人而异，还包括月经增加或者周期失调、潮热呕吐、头晕目眩、头痛呼吸困难、腰痛、口腊等等。生活中，我们可以通过食疗来提高更年期的呼吸困难症状。

女性更年期可以不吃以下食物一、多不吃蔬果和粗粮许多含有纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助消化液黏液，减少胃肠收缩，增进胆固醇的消化。以主食不应笔画粮配上，确保B族维生素的摄入，大力作好更年期保健工作。二、脂肪摄取更年期妇女因为激素黏液增加的关系，使摄食中枢紊乱，又因为活动量增加，体内消耗热能也随之增加，导致热量不足而所致体重增加，发胖是更年期一个较为显著的标志。因此，必要的减食或尽量少摄入高脂肪类食物及糖类，特别是在是较少不吃肥肉等含有饱和状态脂肪和胆固醇的食物。

食用油吃动物油以植物油居多，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以增进胆固醇的新陈代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。三、鱼虾和豆类鱼虾所所含的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体的组织的修缮以及免疫系统功能的保持。

所以，女人40要多摄入这类优质的蛋白质，最差以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。四、减少钙铁摄入量因激素水平较低，骨质的钙成分大量遗失，因此更年期女性更容易再次发生骨质疏松，减少骨折的发生率。

所以更年期女性不应多吃含钙低的食物如鱼、牛奶，它们不仅不含优质的蛋白质，还所含有非常丰富的钙。引荐两款食疗方地黄枣仁粥原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适度。制作：酸枣仁煮沸研末，所取汁100mL，生地黄放进沙锅内，煮沸煎煮两次，所取汁100毫升可用。

然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥煮时，重新加入生地黄汁、酸枣仁汁，熬l-2沸才可。用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。疗效：补阴清热解毒。

适应环境提高更年期五心烦热、面热汗出有、呼吸困难腰酸、心烦易怒、口苦尿黄、多梦之后腊等症。滋阴养血，安神宁心，敛汗。鲜枸杞汁原料：鲜枸杞250克，制作：洗涤后用纱布包覆，攫取汁液。用法：每次10～20毫升，每日2次。

疗效：补肝益肾。适应环境提高更年期月经失调某种程度，或先期或后退、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

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